【華人健康網圖文／蘇妍臣營養師】台灣約有5%的媽媽真的有母乳不足的問題，但是卻有95%的媽媽普遍有母乳不足的困擾。而在臨床和衛教中也常遇見媽媽抱怨：「營養師，我奶水不夠怎麼辦？」或是「營養師，我的奶好少，會不會寶寶吃不飽」，甚至擔心寶寶吃不飽，反而改為瓶餵，結果導致寶寶乳頭混淆，換不成親餵，真是得不償失！
（情境照片／華人健康網圖庫提供）
現在有很多的「發奶茶」或「發奶湯」，網路分享的心得好像很有效，但是自己做來吃怎麼效果差很大？ 那要怎麼辦？
網路上大約教的方法有：
1.保持良好的心情
2.多吃湯湯水水的食物
3.多做熱敷或按摩
4.每日總水量達2000~2500c.c.以上
以上是網路及醫院常見的衛教內容，但是還是很多媽媽會回答我說：「我都有試呀！怎麼都沒有用？」。所以，今天來教教巷子內的小技巧：「湯湯水水的食物有吃，有把裡頭的蛋白質吃下去了嗎？」
發奶小技巧：
*「除了湯湯水水，蛋白質食物也要吃進去哦！」
*「哺乳前半小時，先食用蛋白質的食物，發奶效果尤佳」
（情境照片／華人健康網圖庫提供）
什麼是蛋白質豐富的食物呢？包括黃豆及黃豆製品類、所有肉類及魚貝海鮮類、蛋類和奶類。
★黃豆及黃豆製品類：如豆漿、豆花、豆腐、百頁、腐皮…等。
★所有肉類及魚貝海鮮類：「身上割下來的肉都是肉」，雞、鴨、魚、豬、牛、羊、魚、蝦、貝、蟹、蚵、恐龍、小強…等都為肉類。
★蛋類。
★奶類：掛名「奶」的大多都是奶。如：人奶、羊奶、牛奶、豬奶、馬奶…等。
綜合以上所述，辛苦的媽媽們就不需再特別思考或是購買新的月子菜單，只要現有食材稍做改變，就可以做到「發奶小技巧」。
例如：喝雞湯，也要順便吃進約1~2兩的雞肉。
吃豆花湯，建議把豆花也吃進去。 （小技巧：豆漿豆花或是鮮奶豆花是很不錯的選擇！）
喝豆腐魚湯，除了魚肉外，也可以連豆腐一起配著吃。
喝桂圓茶，可以加工成桂圓甜蛋羮。
講了那麼多，重點就是，「不只湯湯水水，記得連蛋白質的食物一起吃進去！」，有沒有很簡單呢？
本文出自：營養醫療網
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